Le secret du bien-être des belles-mères : comment hormones et neurotransmetteurs façonnent votre équilibre

Être belle-mère est un rôle complexe, souvent marqué par des montagnes russes émotionnelles.

Entre la gestion des enfants, les relations avec l'ex, et les tensions parfois au sein du couple, le stress quotidien peut rapidement déséquilibrer vos hormones et neurotransmetteurs.

Ce déséquilibre chimique amplifie à son tour vos émotions et votre fatigue, ce qui renforce encore le stress, créant ainsi un cercle vicieux qui affecte votre bien-être global.

En tant que femme, les fluctuations hormonales liées aux cycles menstruels peuvent accentuer ces déséquilibres, rendant la gestion des émotions et du stress encore plus délicate.

Dans cet article, nous allons explorer comment ces déséquilibres hormonaux et neurochimiques affectent votre bien-être dans votre vie de belle-mère.

Vous découvrirez également différents types de déséquilibres, ou "profils", associés aux hormones et neurotransmetteurs.

Cela vous permettra de mieux comprendre comment VOTRE corps réagit face au stress et de repérer le profil qui correspond à VOTRE expérience, pour trouver des stratégies adaptées et retrouver un équilibre .

Les hormones sont des messagers chimiques produits par différentes glandes de votre corps, comme la thyroïde ou les ovaires. Elles régulent des fonctions vitales telles que le métabolisme, le sommeil, l'humeur, et même la réponse au stress.

En d'autres termes, elles influencent grandement votre énergie, votre capacité à gérer les émotions, et votre équilibre général et donc vos ressources pour faire face aux défis de la famille recomposée.

Les neurotransmetteurs, quant à eux, sont des messagers du système nerveux.

Ils transmettent des signaux entre les cellules nerveuses pour réguler des aspects comme l’humeur, la motivation, la concentration, et les réactions face aux situations stressantes.

Parmi eux, la dopamine, la sérotonine, et le GABA jouent des rôles clés dans la manière dont vous ressentez et "gérez" vos émotions.

Lorsque le stress s’accumule, ces deux systèmes peuvent se déséquilibrer, amplifiant vos émotions, votre fatigue, et vos difficultés à gérer les défis quotidiens, c'est le cas de bons nombres de belles-mères que j'accompagne.

Quand ces hormones et neurotransmetteurs sont en déséquilibre, cela peut avoir un impact sur votre bien-être physique et émotionnel.

Chaque personne réagit différemment à ces déséquilibres, créant des profils variés selon la dominance ou la carence de certaines substances chimiques.

Dans la suite de cet article, nous allons explorer les différents types de déséquilibres hormonaux et neurochimiques, et les profils associés, pour vous aider à identifier celui qui vous correspond et découvrir des stratégies adaptées à votre situation.

*Il est important de noter que certaines substances, comme la dopamine et la sérotonine, peuvent agir à la fois comme neurotransmetteurs et hormones, en jouant un rôle essentiel à la fois dans le système nerveux et dans la régulation d'autres fonctions vitales de votre corps. Cette double action peut rendre leur influence encore plus complexe, mais aussi plus cruciale pour votre bien-être.

En tant que belle-mère, vous jonglez chaque jour avec de nombreuses responsabilités émotionnelles, familiales, et relationnelles, toutes ces situations peuvent avoir un impact profond sur votre équilibre physique et émotionnel.

Ce que beaucoup ignorent, c’est que derrière ces fluctuations d'énergie, de motivation, ou de calme se cachent des mécanismes biochimiques complexes.

Les hormones et neurotransmetteurs jouent un rôle crucial dans la manière dont nous réagissons aux défis quotidiens, influençant notre humeur, notre énergie, et notre capacité à nous adapter aux situations stressantes.

Dans les sections qui suivent, nous allons explorer en détail certains des neurotransmetteurs et hormones les plus importants et comment ils façonnent votre expérience de belle-mère.

Comprendre ces mécanismes peut vous aider à mieux naviguer dans les hauts et les bas de la vie familiale, et à retrouver un équilibre plus serein.

• Son rôle : La dopamine est le neurotransmetteur de la motivation, de l’enthousiasme et du plaisir.
  Elle te permet de rester engagée dans tes activités quotidiennes et d'apprécier les moments positifs de la vie familiale. Elle est aussi cruciale pour t'aider à persister face aux défis, en particulier dans les situations complexes de la famille recomposée :).

• Manque : Un manque de dopamine peut se traduire par de la démotivation, une baisse d’énergie, des difficultés à te lever le matin et une tendance à procrastiner. Si tu te sens souvent apathique, que tu as du mal à démarrer ta journée ou que tu n’éprouves plus de plaisir dans ce que tu fais, cela pourrait indiquer une carence en dopamine.

• Profil de belle-mère concernée : Les belles-mères qui se sentent bloquées dans leur rôle, qui ont perdu l’enthousiasme dans leur quotidien, et qui se disent souvent "À quoi bon ?". Cela inclut celles qui ont des difficultés à se lever le matin ou qui n’éprouvent plus de satisfaction dans les moments familiaux.

• Comment l’augmenter :
  
  Alimentation : Consomme des protéines riches en tyrosine au petit-déjeuner (œufs, poissons, noix, viande). La tyrosine est un acide aminé essentiel à la production de dopamine. Évite les aliments riches en sucre, qui peuvent provoquer une chute rapide d’énergie après une brève montée.
  
  Sport : L'exercice physique, même modéré, stimule la production de dopamine à court terme et améliore aussi sa régulation à long terme. Une marche quotidienne, une session de cardio ou une séance de musculation peut grandement aider à maintenir un bon niveau de dopamine.
  
  Sourire : Se forcer à sourire, même si cela semble artificiel, active ce que l’on appelle la rétroaction faciale. Ce mécanisme envoie des signaux positifs au cerveau, favorisant ainsi la libération de dopamine et améliorant l’humeur.
  

• Son rôle : La sérotonine est un neurotransmetteur essentiel pour stabiliser ton humeur, "gérer" les émotions, et favoriser un sommeil réparateur. Elle te permet de rester calme et posée dans les moments de tension, que ce soit avec les beaux-enfants, l'ex ou dans des situations de stress quotidien. Elle joue également un rôle clé dans la gestion de l’anxiété, en t’aidant à te sentir plus en contrôle face aux défis.

• Manque : Une baisse de sérotonine peut se manifester par de l'anxiété, de l'irritabilité, ou une tendance à te sentir déprimée. Si tu te retrouves souvent dans des états d'inquiétude ou d'agitation, et que tu as du mal à retrouver ton calme après une dispute ou un conflit, cela peut être un signe que tes niveaux de sérotonine sont bas.

• Profil de belle-mère concernée : Les belles-mères qui se sentent constamment "sur le fil", prêtes à craquer au moindre conflit, ou qui se sentent facilement submergées par les émotions négatives et le stress quotidien. Celles qui ont des difficultés à retrouver leur sérénité après des tensions familiales, et qui ressentent une anxiété presque constante.

• Comment l’augmenter :
  
  Alimentation : Privilégie les aliments riches en tryptophane (œufs, chocolat noir, légumineuses), un acide aminé essentiel à la production de sérotonine. Combine-les avec des glucides complexes (riz complet, patates douces) pour aider à l'absorption du tryptophane dans le cerveau.
  
  Exposition à la lumière : La lumière naturelle, surtout le matin, est cruciale pour stimuler la production de sérotonine. Une promenade à la lumière du jour, même courte, peut avoir un impact positif sur ton humeur et ta gestion du stress. L'exposition au soleil augmente également la production de vitamine D, qui joue un rôle important dans la régulation de la sérotonine.
  
  Exercice physique : L'activité physique régulière, même légère comme la marche ou le yoga, peut améliorer la production de sérotonine. Le sport libère aussi des endorphines, qui renforcent l'effet de la sérotonine sur le bien-être.
  
  Sourire et gratitude : Te forcer à sourire, même dans les moments difficiles, peut activer la libération de sérotonine, car le cerveau associe le sourire à des émotions positives. Pratiquer la gratitude, en prenant quelques minutes chaque jour pour réfléchir à ce pour quoi tu es reconnaissante, aide également à augmenter les niveaux de sérotonine, favorisant un état d'esprit plus serein.
  

• Son rôle : Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est le neurotransmetteur principal de la relaxation et du calme. Il agit comme un "frein" pour le système nerveux, aidant à ralentir l'activité excessive du cerveau et à apaiser les pensées envahissantes. Grâce à son effet calmant, il permet de relativiser, de gérer les situations stressantes avec plus de sérénité, et favorise un meilleur sommeil.

• Manque : Un faible niveau de GABA peut se manifester par une sensation constante de tension, de l'anxiété, des difficultés à "lâcher prise", et des troubles du sommeil. Si tu te sens tendue, irritable, ou que tu as du mal à trouver le repos mental et physique, il est probable que tes niveaux de GABA soient bas. Cela peut aussi se traduire par des insomnies ou un sommeil agité.

• Profil de belle-mère concernée : Les belles-mères qui se sentent constamment sous pression, surchargées par la charge mentale et physique, et qui ont du mal à trouver des moments de calme ou de répit. Celles qui ont l’impression de toujours devoir être en alerte et de ne jamais pouvoir se détendre pleinement.

• Comment l’augmenter :
  
  Alimentation : Privilégie les aliments riches en glutamine (épinards, poissons, viande) et en magnésium (noix, chocolat noir, bananes, légumes verts). Le glutamine est un acide aminé qui contribue à la production de GABA, tandis que le magnésium aide à réguler son activité dans le cerveau.
  
  Sport et relaxation : L'exercice physique, surtout les activités douces comme le yoga ou les étirements, ainsi que la méditation, aident à augmenter les niveaux de GABA en réduisant le stress. Des activités plus intenses, comme le cardio, favorisent également la libération de ce neurotransmetteur.
  
  Respiration consciente et cohérence cardiaque : Des pratiques comme la cohérence cardiaque (exercices de respiration profonde et régulière : 5 secondes en inspire, 5 secondes en expire pendant 5 minutes ) et la respiration consciente permettent de calmer le système nerveux en stimulant la production de GABA. Ces techniques sont particulièrement efficaces pour réduire le stress et apaiser l’esprit, favorisant ainsi la détente et le bien-être.
  
  Pratiques apaisantes : Les bains chauds, les massages, et même écouter de la musique relaxante peuvent aider à stimuler la production de GABA et à détendre le corps et l’esprit. N'hésitez pas à me partager vos playlistes :)

• Son rôle : La noradrénaline est un neurotransmetteur essentiel pour te maintenir concentrée et alerte. Elle aide à réguler ton énergie mentale, ta vigilance, et ta capacité à réagir rapidement aux situations stressantes. En stimulant la circulation sanguine, elle t’aide à rester réactive et à mobiliser les ressources nécessaires pour faire face aux pressions quotidiennes.

• Manque : Un faible niveau de noradrénaline peut se traduire par une fatigue mentale persistante, un manque de motivation et des difficultés à prendre des décisions, même pour des tâches simples. Si tu te sens constamment épuisée, dépassée par les exigences familiales, ou que tu as du mal à maintenir ton attention ou ton énergie, cela peut être lié à une carence en noradrénaline.

• Profil de belle-mère concernée : Les belles-mères qui se sentent épuisées par le rythme de la famille recomposée, qui n'ont plus l’énergie de suivre les fluctuations constantes entre les beaux-enfants, Monsieur et l’ex. Celles qui ont du mal à prendre des décisions rapidement ou qui se sentent trop accablées par le stress familial pour pouvoir réagir efficacement.

• Comment l’augmenter :
  
  Alimentation : Consomme des aliments riches en tyrosine (viande, avocats, légumineuses), un acide aminé essentiel à la production de noradrénaline. La tyrosine se transforme en dopamine, qui à son tour favorise la production de noradrénaline. Évite les aliments riches en sucre raffiné, car ils provoquent des pics d'énergie suivis de chutes rapides.
  
  Sport : Les exercices physiques intenses, comme le cardio ou la musculation, stimulent la production de noradrénaline et augmentent l’énergie mentale. Une activité physique régulière aide à maintenir un niveau optimal de ce neurotransmetteur en réduisant le stress et en améliorant la concentration.
  
  Contact physique et gestion du stress : Le simple fait de recevoir un câlin ou de se tenir la main peut augmenter les niveaux de noradrénaline, car le contact physique favorise la libération d’hormones apaisantes comme l'ocytocine, qui aide à mieux gérer le stress. Une relation affective ou des moments de tendresse peuvent booster ton énergie mentale, surtout dans les moments difficiles.
  
  Techniques de stimulation cognitive : S'engager dans des activités stimulantes mentalement, comme des jeux de réflexion, des puzzles, ou l'apprentissage de nouvelles compétences, peut également stimuler la production de noradrénaline, en augmentant la vigilance et l'énergie mentale.
  

• Son rôle : Le cortisol est souvent appelé l'hormone du stress, car il est libéré en réponse aux situations stressantes. Il prépare ton corps à réagir rapidement aux défis en augmentant la vigilance, en libérant de l'énergie (glucose), et en régulant la réponse inflammatoire. À court terme, il est bénéfique, mais lorsque le cortisol reste élevé de façon chronique, il peut avoir des effets négatifs comme une fatigue persistante, une prise de poids, des troubles du sommeil, et une baisse de l'immunité...

• Manque ou excès : Un excès de cortisol, souvent causé par un stress prolongé (comme la gestion des tensions familiales ou la charge mentale), peut entraîner une fatigue importante, des troubles de l’humeur, et un affaiblissement général du corps. À l'inverse, un manque de cortisol peut rendre la gestion du stress difficile, avec un sentiment d’épuisement permanent.

• Profil de belle-mère concernée : Les belles-mères qui se sentent constamment sous pression, accablées par la charge mentale, les tensions avec les beaux-enfants, le conjoint ou l’ex. Celles qui ressentent une fatigue intense, un sommeil perturbé, ou une tendance à être constamment sur le qui-vive.

• Comment le réguler :
  
  Réduction du stress : Pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration consciente, la méditation ou la cohérence cardiaque (vu ci-dessus) permet de réguler les niveaux de cortisol.
  
  Exercice physique : Un exercice physique modéré, comme la marche rapide ou le yoga, aide à réguler le cortisol sans l’épuiser.
  
  Alimentation : Consomme des aliments riches en antioxydants (fruits, légumes) pour soutenir la gestion du cortisol et limiter les effets néfastes du stress oxydatif.
  

• Son rôle : La DHEA est souvent appelée l'hormone de la vitalité, car elle contrebalance les effets du cortisol. Elle est produite par les mêmes glandes surrénales et aide à soutenir ton énergie globale, à améliorer la résistance au stress, et à maintenir un bon fonctionnement du système immunitaire. La DHEA est également un précurseur de la testostérone et des œstrogènes, ce qui en fait une hormone clé pour la régulation de ton bien-être hormonal.

• Manque : Une carence en DHEA est souvent liée à un stress chronique ou à une diminution naturelle avec l'âge, surtout autour de la ménopause. Un manque de DHEA peut entraîner une fatigue persistante, une baisse de motivation, une réduction de la libido, et une sensibilité accrue au stress.

• Profil de belle-mère concernée : Celles qui se sentent épuisées, démotivées, ou qui ont l'impression de ne plus avoir l'énergie nécessaire pour faire face aux défis du quotidien. Celles qui ressentent un épuisement mental et physique permanent, en particulier après une longue période de stress familial.

• Comment l’augmenter :Alimentation : Consomme des aliments riches en acides gras oméga-3 (poissons gras, noix), en zinc et en magnésium (graines de courge, amandes, légumes verts) pour soutenir la production de DHEA.
  
  Exercice physique modéré : Pratique des activités modérées comme la marche rapide ou le yoga pour stimuler naturellement la DHEA, tout en évitant de fatiguer les glandes surrénales.
  
  Réduction du stress : La gestion du stress est cruciale pour préserver des niveaux de DHEA. Les techniques de relaxation, la méditation et un bon sommeil sont essentiels.
  
  Supplémentation (si nécessaire) : En cas de faible taux de DHEA, une supplémentation peut être envisagée sous la supervision d'un professionnel de santé.
  

La DHEA et le cortisol sont deux hormones produites par les glandes surrénales, et leur équilibre est crucial pour ta santé. Alors que le cortisol est libéré en réponse au stress, la DHEA aide à contrebalancer ses effets négatifs. Lorsque le cortisol est trop présent pendant une période prolongée, il peut épuiser la DHEA, ce qui te laisse plus
vulnérable face au stress, avec une baisse de vitalité et d’immunité.

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de synchroniser la respiration avec le rythme cardiaque, ce qui a un effet direct sur le système nerveux autonome. Elle est l'une des pratiques les plus efficaces pour réguler les niveaux de cortisol et stimuler la production de DHEA.

Rôle de la cohérence cardiaque :

Réduction du cortisol : La pratique de la cohérence cardiaque aide à réduire significativement les niveaux de cortisol en quelques minutes. En calmant le système nerveux, elle freine la production excessive de cortisol, souvent lié au stress chronique, et favorise ainsi un meilleur équilibre émotionnel et physique.

Stimulation de la DHEA : En parallèle, la cohérence cardiaque aide à augmenter les niveaux de DHEA, l'hormone de la vitalité et de la récupération. En activant la branche parasympathique du système nerveux, cette technique favorise la détente, la régénération du corps et la résilience face au stress.

Amélioration de la variabilité cardiaque : La cohérence cardiaque améliore la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur clé de la capacité de ton corps à s'adapter au stress. Une bonne variabilité est associée à une meilleure gestion des émotions, une réduction de l'anxiété et une meilleure résistance au stress.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque :

Il s’agit de pratiquer des cycles de respiration réguliers sur une durée de 5 minutes, trois fois par jour.

Inspire pendant 5 secondes.

Expire pendant 5 secondes.

Le matin au réveil, juste avant le repas de midi, en fin d'après midi.

Répète ce cycle pendant 5 minutes pour activer l’effet de la cohérence cardiaque. Cela aide non seulement à réguler le cortisol et la DHEA, mais aussi à améliorer ton bien-être général, en réduisant l’anxiété et en favorisant la concentration.

• Son rôle : La mélatonine est une hormone clé qui régule ton cycle veille-sommeil. Produite principalement par la glande pinéale, elle est libérée en réponse à l’obscurité et aide à signaler à ton corps qu’il est temps de se reposer. Une bonne production de mélatonine te permet de t'endormir plus facilement, d’avoir un sommeil profond et réparateur, et de te réveiller reposée, prête à affronter les défis familiaux avec plus d’énergie et de calme.
  

• Manque : Si tu souffres d’insomnies, si tu as des difficultés à t’endormir ou que tu te réveilles souvent fatiguée, cela pourrait indiquer un déséquilibre de la mélatonine. Les niveaux de mélatonine peuvent être perturbés par des facteurs comme le stress, l'exposition excessive à la lumière artificielle (notamment les écrans), ou un manque de routine de sommeil.

• Profil de belle-mère concernée : Les belles-mères qui ressassent les soucis familiaux le soir, qui ont du mal à "déconnecter" mentalement à cause de la charge mentale liée à la gestion de la maison, des enfants ou des tensions avec l'ex. Celles qui se réveillent souvent en pleine nuit ou qui trouvent leur sommeil agité et non réparateur, ce qui les laisse épuisées au réveil.

• Comment l’augmenter :
  
  Alimentation : Consomme des aliments riches en mélatonine naturelle ou en précurseurs de la mélatonine comme les cerises, les raisins, les noix, les tomates et l'avoine. Ces aliments peuvent soutenir la production naturelle de mélatonine, surtout lorsqu'ils sont consommés en fin de journée. Les glucides complexes, tels que le riz complet et les patates douces, aident également à améliorer la qualité du sommeil.
  
  Routine apaisante : Établis une routine du soir apaisante qui prépare ton corps à la détente. Évite l’exposition aux écrans au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue émise par les appareils bloque la production de mélatonine. Des activités relaxantes comme la lecture, une tisane (à base de camomille ou de valériane), ou des bains chauds favorisent la libération naturelle de cette hormone. Crée une atmosphère propice au sommeil en réduisant les lumières et en gardant une température fraîche dans la chambre.
  
  Contact physique et relaxation : Le contact physique, comme les câlins ou les relations intimes, aide à libérer non seulement de l'ocytocine (l’hormone du lien), mais aussi à stimuler la production de mélatonine, favorisant un sommeil plus profond et réparateur. Des études montrent que ces moments de proximité avant de dormir réduisent les niveaux de stress et aident à un meilleur endormissement.
  
  Exposition à la lumière naturelle : S’exposer à la lumière naturelle pendant la journée, en particulier le matin, aide à réguler ton horloge biologique et à favoriser une production saine de mélatonine le soir. Une balade matinale ou une simple exposition à la lumière naturelle contribue à ajuster ton cycle veille-sommeil.
  
  Supplémentation (en dernier recours) : Si les méthodes naturelles ne suffisent pas, une supplémentation en mélatonine peut être envisagée, mais toujours sous la supervision d’un professionnel de santé, car un usage inapproprié pourrait perturber davantage ton cycle de sommeil.
  

• Son rôle : Les endorphines, souvent appelées "hormones du bonheur", sont des antidouleurs naturels produits par ton corps en réponse à l’effort physique, à la douleur ou au plaisir. Elles créent une sensation de bien-être et d'euphorie, aidant à soulager la douleur et à réduire le stress. Ces hormones sont essentielles pour te permettre de profiter des petits moments de la vie quotidienne et de surmonter les tensions familiales avec plus de légèreté.

• Manque : Si tu te sens souvent triste, abattue, ou que tout te semble pesant et sans joie, il est probable que ton niveau d'endorphines soit bas. Un manque d'endorphines peut également se manifester par une plus grande sensibilité à la douleur ou une incapacité à ressentir du plaisir dans les activités qui te procuraient autrefois du bien-être.

• Profil de belle-mère concernée : Les belles-mères qui se sentent dans un mode de "survie", accablées par les tensions familiales et qui n’arrivent plus à apprécier les petits moments simples de la vie. Celles qui ont perdu le goût pour les activités qu’elles aimaient auparavant ou qui se sentent émotionnellement et physiquement épuisées.

• Comment l’augmenter :
  
  Alimentation : Consomme du chocolat noir ou des aliments épicés. Ces aliments peuvent stimuler la libération d’endorphines, apportant un effet relaxant et améliorant temporairement ton humeur.
  
  Sourire et rires : Se forcer à sourire ou à regarder une comédie qui te fait rire peut stimuler la production d’endorphines, car le rire et le sourire activent les mêmes circuits neuronaux que le plaisir physique.
  
  Sport et relations intimes : L'exercice physique est l'un des moyens les plus efficaces pour libérer des endorphines. Des activités comme la course à pied, la natation, ou même une marche rapide peuvent t'aider à retrouver cette sensation de bien-être. Les relations intimes, en particulier lorsque l’affection et la tendresse sont présentes, favorisent également la libération d’endorphines.
  

• son rôle : L'ocytocine, souvent surnommée "l'hormone de l’attachement" ou "l’hormone de l’amour", est essentielle pour tisser des liens émotionnels solides avec les autres. Elle joue un rôle clé dans la création de relations chaleureuses, en renforçant les sentiments de confiance, de sécurité et d’empathie. L’ocytocine est libérée lors de moments de proximité physique ou émotionnelle, comme les câlins ou les interactions affectueuses, et elle permet de renforcer les liens familiaux dans les moments de joie ou de stress.

• Manque : Si tu te sens déconnectée de ton conjoint, de tes beaux-enfants ou des membres de ta famille, ou que tu as du mal à te sentir intégrée dans la dynamique familiale, cela peut indiquer un manque d'ocytocine. Un faible niveau d’ocytocine peut aussi entraîner un sentiment d'isolement émotionnel, rendant difficile la création de relations affectives fortes.

• Profil de belle-mère concernée : Les belles-mères qui se sentent exclues, en marge de la famille recomposée, ou qui ont du mal à créer des liens affectifs forts avec leurs beaux-enfants ou leur partenaire. Celles qui ressentent un manque de connexion émotionnelle ou une difficulté à s’intégrer pleinement dans la dynamique familiale.
  

• Comment l’augmenter :
  
  Contact physique : Favorise le contact avec les autres, que ce soit par des câlins, des moments de tendresse ou même de simples gestes comme tenir la main. Ces interactions stimulent la production d’ocytocine et renforcent le sentiment de lien et de sécurité.
  
  Moments de partage : Passer du temps de qualité avec tes proches, en partageant des moments affectueux ou des activités plaisantes ensemble, favorise également la libération d'ocytocine.
  
  Actes de bienveillance : Donner et recevoir de la bienveillance, que ce soit par des paroles réconfortantes ou des petits gestes d’attention, renforce également la libération d’ocytocine et peut aider à renforcer les liens affectifs dans la famille recomposée. Et n'oubliez pas que vous pouvez avoir vous de la bienveillance pour vous !
  

• Son rôle : L'acétylcholine est un neurotransmetteur essentiel pour la mémoire, l'apprentissage, et la concentration. Elle joue un rôle clé dans la communication entre les neurones et influence ta capacité à traiter et à retenir de nouvelles informations. Elle t'aide également à rester concentrée sur les tâches quotidiennes et à gérer les nombreuses responsabilités dans une famille recomposée sans te sentir submergée ou dispersée.

• Manque : Si tu as des difficultés à te concentrer, à organiser tes pensées, ou si tu oublies régulièrement des détails importants, cela peut être un signe que tes niveaux d’acétylcholine sont bas. Un manque d’acétylcholine peut entraîner des moments de confusion mentale ou une sensation de "brouillard" dans la tête.

• Profil de belle-mère concernée : Celles qui se sentent mentalement dispersées, qui ont du mal à se concentrer et à organiser leur quotidien, ou qui se sentent débordées par la quantité de tâches à accomplir dans la famille recomposée.
  

• Comment l’augmenter :
  
  Alimentation : Mange des aliments riches en choline, un précurseur de l'acétylcholine. Les œufs, le poisson (en particulier le saumon), et les noix sont d’excellentes sources. Les légumes verts comme le brocoli et le chou-fleur peuvent aussi aider à soutenir la production de ce neurotransmetteur.
  
  Apprentissage actif : Participe à des activités qui stimulent l’intellect, comme les jeux de réflexion, les puzzles, ou la lecture. L'apprentissage de nouvelles compétences favorise la production d’acétylcholine, améliorant ainsi la mémoire et la concentration.
  
  Exercice physique régulier : Le sport, notamment les exercices qui demandent de la coordination (comme le yoga ou les sports d’équipe), peut aussi stimuler la production d’acétylcholine en renforçant les connexions entre les neurones.
  

• Son rôle : Les hormones thyroïdiennes (thyroxine et triiodothyronine) régulent le métabolisme, influençant ainsi ton énergie, ton poids, et ton humeur. Elles jouent un rôle clé dans la gestion de ton énergie tout au long de la journée et dans la régulation de ton appétit, ta température corporelle, et ton humeur générale.
  

• Manque : Un déséquilibre de la thyroïde peut entraîner une fatigue persistante, des variations de poids inexpliquées (prise ou perte), des changements d'humeur (irritabilité, tristesse), et une difficulté à maintenir ton énergie. Une thyroïde sous-active (hypothyroïdie) est souvent à l’origine de ces symptômes, tandis qu’une thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie) peut provoquer une perte de poids rapide et de l'anxiété.

• Profil de belle-mère concernée : Celles qui souffrent de fatigue chronique, de variations de poids sans cause apparente, ou de changements d'humeur marqués. Si tu te sens constamment épuisée, même après une bonne nuit de sommeil, ou si ton poids varie sans explication claire, cela peut indiquer un problème de thyroïde.
  
• Comment l’augmenter ou le réguler :
  
  Alimentation : Assure-toi de consommer suffisamment de iode (présent dans les poissons, les fruits de mer, et les algues) et de sélénium (présent dans les noix du Brésil et les céréales complètes). Ces nutriments sont essentiels pour soutenir une fonction thyroïdienne saine.
  
  Consultation médicale : Les déséquilibres thyroïdiens nécessitent souvent une surveillance médicale, en particulier si tu présentes des symptômes persistants. Un test sanguin peut aider à déterminer si tes niveaux d’hormones thyroïdiennes sont normaux, et un traitement médical peut être nécessaire pour rétablir l’équilibre, h'hésites pas à aller regarder les symptômes d'un déreglement thyroidien.